biceps i triceps

[...] jednorącz za głową, w leżeniu też nie oraz delikatne problemy są podczas francuza sztangą w leżeniu, ale myślę, że mógłbym robić francuz kombinowany) Poniedziałek (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) Rozgrzewka (krążenia, wymachy, wykonywanie serii rozgrzewkowych z 3 kg hantlami) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70kg 4 serie do 6 [...]

poniedziałek - klata i biceps wtorek-nogi czwartek-barki triceps piatek-plecy poniedziałek plecy wtorek-klata barki czwartek-biceps triceps piatek - nogi nie rozumiem troche tego coś rozpisał (niezwracaj uwagi na to co na górze napisałem - bo chciałem ci rozczytac bo nieczytelnie to zrobiłeś) pamientaj że masa to jedzonko, jeżeli chcesz ćwiczyć [...]

Teraz coś takiego przedstawie. Dlaczego mam w A i B klatke, bicka i nogi mam takie same ? ponieważ samą sztangą nic więcej nie zwojuje. Jestem amator w układaniu planu więc pewnie tak wszystko źle :) Poniedziałek : A Środa : B Piątek : A i nowy tydzień Poniedziałek B i tak dalej. Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 8,10,12 [...]

[...] dodatnia 3 4 unoszenie krzywki nad klatkę Barki wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w bok 3 4 unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 2,5 2,5 brzuch Plecy, biceps, brzuch 08.05 1.ściąganie drążka do klatki 15 20 przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 2,5 5 prostowniki ławka rzymska Biceps zginanie przedramion z [...]

Kolejność źle dobrałem, to poprawię. Postaram się wywalić maszyny kosztem nie maszyn Odnośnie tej klaty - to jest moja najsłabsza partia dlatego dałem po 2 ćwiczenia. - Rozumiem mam wywalić 1 i dać na każdą partię 1 ćwiczenie? Odnośnie ostatniego - to przysiadów ze sztangą i martwego się jakoś obawiam, że nie ogarnę techniki, ale w sumie nie wiem [...]

Wrzucam dietę z wczoraj. Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem [...]

[...] A: nogi - przysiady 3s plecy - martwy ciag 3s klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac? łydki- wspiecia 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s Plan B: nogi-Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s klata - wyciskanie [...]

[...] pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie hantli (barki) 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - [...]

[...] poziomej (KLATA) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (BARKI) Pompki na poręczach i tyłem , wyciskanie w wąskim chwycie (TRICEPS) uginanie ramion ze sztangą podchywtem (biceps) + pompki wspięcia na palcach,przysiad ze sztangą (nogi) podciąganie podchwytem na drązku,wiosłowanie (plecy) ,mam nadzieję ze pomożesz,czekam na dalsze uwagi [...]

[...] siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na suwnicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) [...]

[...] sztangi zza głowy 3x12 wyciskanie sztangielek, lub sztangi, nigdy zza glowy - kontuzjogenne KLATKA PIERSIOWA 9.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15 RAMIONA (biceps) 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 RAMIONA (triceps) 12.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz [...]

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]

[...] pomysl troche. "Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia ale były minimalnie 3 na każdą [...]

Kończę właśnie cykl HST i mam pytanie. Czy jak ćwiczyłem teraz takim treningiem: Nogi - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce w staniu Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Plecy - wiosłowanie - podciąganie na drążku Barki - Wznowy boczne w opadzie Biceps - uginanie [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE10-10-8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 środa plecy biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM (NACHWYT)DO KARKU: 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8 ”MARTWY CIĄG” 12-10-8 ŚCIĄGANIE [...]

[...] Czyli nie mam robić takich serii jak napisałem tylko jechać systemem 5x5? W zestawie B żadnego ćwiczenia na klatke? W zestawie B nic na triceps + w zestawie A i B żadnego ćwiczenia na biceps. Rozumiem że przy podciąganiu pracuje biceps ale czy to nei za mało? Na pewno tak ma to wyglądac? Zmieniony przez - Piortas w dniu 2011-06-14 14:42:24

[...] "żelazną esencję"* i tego należy się trzymać. W jednym z jego POPULARNYCH postów znajdziesz m.in. właśnie plan z podwójnym zestawem oraz dodatkami na triceps i biceps. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%c4%84TKUJ%c4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Ten plan wygląda następująco: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

[...] nogi w tył 10,8,8,6 4x wspięcia na palce w staniu 10,8,8,6 4x wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10,8,8,6 4x odwrotne wspięcia w staniu 10,8,8,6 Piątek Barki + biceps Barki: 4x wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,8,6 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,6 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,8,8,6 biceps: 4x [...]

Oj bardzo rozbudowana odpowiedz.Nie poszedłem na łatwizne,dokłądnie opisalem problem,nawet sprobowalem ulozyc plan wedlug mozliwosci a i tak nie dostałem odpowiedzi Czy ten plan bedzie odpowiedni ..? Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]